생리란, 그리고 생리 주기에 따른 변화란.

1. 생리란

 성숙한 여성의 자궁이 주기적으로 출혈하는 현상. 임신하지 않는 경우 황체(黃體)에서 호르몬 분비가 감소하기 때문에 자궁 속막이 벗겨져서 일어난다. 보통 12~17세에 시작하여 50세 전후까지 계속되는데 임신 중이나 수유기를 빼놓고는 평균 28일의 간격을 두고 3~7일간 지속된다. -네이버 국어사전-

 

월경 주기 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전 (wikipedia.org)

월경 주기 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

 

2. 생리 주기에 관여하는 주요 호르몬

 

• 에스트라디올: 성호르몬인 동시에 주된 에스트로겐이며 여성에 주로 나타나는 호르몬이다. 남성에서는 테스토스테론의 대사산물로 생성된다. 여성에서 생성되는 대부분의 에스트라디올은 난소의 과립막세포(granulosa cells)에서 일어난다. 일부 적은 양이 부신피질에서 생성되기도 한다. 남성의 경우 정소에서 적은 양이 생성된다. -네이버 지식백과-
• 황체형성호르몬(LH): 당단백질로 만들어진 단백질 호르몬이다. 여성의 뇌하수체는 에스트로겐에 자극을 받아 황체형성호르몬을 내놓는다. 분비된 호르몬은 성숙한 여포를 자극하여 난자를 배출하도록 돕는다. 난자 배출 뒤 남은 여포는 황체로 발달한다. 황체형성호르몬은 또한 황체를 자극해서 에스트로겐과 프로게스테론 분비를 일으킨다. 이러한 방식으로 황체형성호르몬은 생식 주기를 조절하는 데 큰 역할을 맡고 있다. 남성의 경우, 고환의 정소에 있는 세포를 자극하여 테스토스테론 분비를 일으킨다. (황체형성호르몬이 처음 알려졌을 때는 황체를 형성하는 기능만이 발견되었다. 때문에 황체형성호르몬이라는 이름이 붙었지만 현재는 남성의 성호르몬 분비에도 깊게 관여하고 있는 것으로 알려져 있다.) -네이버 지식백과-
• 난포자극호르몬(FSH): 당단백질, 생식샘 자극 호르몬, 뇌하수체 전엽 호르몬의 일종. 암컷에서는 난포에 작용하여 그 성숙을 촉진하고 2차적으로 난포 호르몬을 분비시키며 난포의 충혈, 자궁의 비대를 일으킨다. 수컷에서는 고환의 정세관 상피에 작용하여 정자 형성을 촉진시킨다. -네이버 지식백과-
• 프로게스테론: 프로게스테론(progesterone)은 스테로이드 호르몬 중 하나로 프로게스토젠 그룹에 속한다. 여성의 생리 주기와 임신에 매우 중요하게 작용하는 성호르몬이다. 프로게스테론은 가임기 여성의 황체에서 합성, 분비되며 임신 중에는 태반에서도 만들어진다. 또 부신에서도 분비되는 것으로 알려져 있다. 남성에게는 여성의 생식기에 들어간 정자의 활동성에 영향을 주고 성적 반응이나 행동에도 기여하는 것으로 알려져 있다. -네이버 지식백과-

 

3. 생리 주기별 호르몬 농도 변화

월경기(난포기에 포함): 황체기 동안 착상이 이루어지지 않으면, 황체가 퇴화하고, 그 영향으로 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 급격히 하락하며, 자궁 내벽이 탈락한다.

 

난포기: (월경기가 포함된다.) 난포 자극 호르몬 수치가 약간 증가하며, 난소에서 몇 개의 난포 발달을 촉진한다. 난포마다 존재하는 난자는, 난포 자극 호르몬 수치가 감소함에 따라 하나의 난포만 계속 발달한다. 이 난포에서 에스트로겐이 분비된다.

 

배란기: 황체 형성 호르몬(LH)이 급증하며 배란이 된다. LH 농도가 급증하고 24~36 시간이 지난 뒤 배란이 된다. 배란된 난자는 길면 24시간 즈음 생존하고, 난소 속 성숙한 난포는 황체가 된다. LH 농도가 급증하는 동안 에스트로겐 수치가 감소하고 프로게스테론 수치가 증가하기 시작한다.

 

황체기: 배란 후 황체 생성기가 시작된다. 성숙한 난포가 황체가 되고, 그 황체는 프로게스테론을 생성한다. 프로게스테론의 영향을 받은 자궁 내막은 (수정란의 유무에 상관없이), 착상에 알맞은 상태로 두껍고 튼튼하게 바뀐다. 약 14일 동안 계속된다. 황체기 동안 체온이 약간 상승하며, 월경 시작 전까지 상승된 상태를 유지한다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 높아져 유관이 확장되고, 그 결과 유방이 부풀기도 한다.

 

임신: 수정란이 착상하면, 황체가 퇴화하지 않아, 프로게스테론 농도가 유지되어 자궁 내벽이 두껍게 유지된다. 따라서 월경이 일어나지 않는다. 임신기간 계산법으로는 마지막 월경 시작일로부터 280일, 수정된 날부터 266일 동안이다.

 

(상기 내용은 위키백과와 네이버 지식백과 참고.)

 

+아래 자료의 내용이 좋다.

http://naver.me/xNdo1nH4

월경 주기 - 여성 건강 문제 - MSD 매뉴얼 - 일반인용

 

4. 호르몬 변화에 따른 신체 및 감정 변화

 생리 주기에 따른 신체적, 정신적 변화를 예측한다면, 삶의 질이 높아질 수 있다. 예를 들어, 나는 피부 중간기부터 2차 세안을 하는 것으로 여드름이나 뾰루지를 예방한다. 혹은 다이어트 시기 중, 어려운 유지기 ~ 휴식기 동안은 무리한 운동이나 단식은 하지 않는다. 감정적으로 예민한 시기에는 주변 사람에게 지금 예민하다고 미리 얘기하거나, 기상 직후나 외출 전 그리고 틈틈이 '나는 오늘 예민한 날이야 침착하자'라는 생각을 한다. 집중력이 저하되는 시기에는 새로운 일을 벌이지 않는다.

 자신의 생리 주기를 잘 파악하고 있는 것, 자신의 생리 주기를 건강하게 회복시키는 것은 여러 방면에서 삶의 질을 향상시킬 것이다.

 

5. 에스트로겐과 프로게스테론이란.

 

에스트로겐의 기능: 여성의 사춘기 시절 가슴과 엉덩이 발달에 도움, 음모와 액모가 자람, 생리가 시작됨. 난소에서 만들어진 에스트로겐은 타이로이드 호르몬의 기능을 억제해 비타민 D와 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 손실을 막고 재생산을 촉진함. 폐경기 에스트로겐 농도의 급감으로 인해 중년 여성의 골다공증 비율이 남성에 비해 높을 수 있음.

생리 주기에서 에스트로겐의 기능: (에스트라디올) 자궁내막을 두껍게 함, 배란을 유도, 수정되지 않을 시 난포자극호르몬 분비를 줄이는 피드백을 보내며, 이로 인해 프로게스테론과 에스트로겐 농도가 낮아져 자궁내막이 탈락됨.

에스트로겐 농도가 낮은 경우: 생리 주기 변화, 생리 전 편두통, 발열, 수면 장애, 질 건조증, 질 내벽 약화, 성적 욕구 감소, 감정 기복, 남성의 경우 복부 지방 증가 및 성욕 감소

에스트로겐 농도가 낮은 원인: 폐경기, 자궁제거 수술, 심한 운동 및 다이어트, 뇌하수체 기능 저하, 만성 신장 질환, 터너 증후군

에스트로겐 농도가 높은 경우: 허리, 엉덩이, 허벅지 지방 증가, 생리량 변화, 여성 질환 발생률 증가, 잦은 피로감, 우울증 및 불안감, 성욕 감소, 남성의 경우 유방 확대, 발기부전, 불임

-네이버 지식 백과, 생화학 백과-

 

프로게스테론의 기능: 수정란의 착상부터 분만까지 임신 유지에 매우 중요한 호르몬, 에너지원으로 지방을 사용하도록 돕는다. 혈중 당 농도를 조절한다. 이뇨제 및 항우울제 역할을 한다. 뇌 신경 발달에 영향을 준다.

생리 주기에서 프로게스테론의 기능: 배란 이후 황체에서 분비되어 착상에 유리한 자궁 내벽을 형성하도록 한다. 

임신 중 프로게스테론의 기능: 자궁 내벽을 정리하고, 자궁 수축을 막는다. 난자의 투명 막을 제거해 수정란 착상을 돕는다. 자궁 내벽의 혈관 형성에 기여한다. 모유 생성 기관의 성장을 돕는다. 출산 전 모유 합성을 억제한다. 임신 중에는 태반에서도 프로게스테론이 분비되어 황체가 완전히 퇴화하는 2~3개월 후에도 농도가 높게 유지된다.

프로게스테론 농도가 낮은 경우: 생리 주기 변화, 생리량이 매우 증가, 임신 확률 감소, 유산 및 조산 가능성, 에스트로겐 농도가 비정상적으로 높아질 수 있음, 체중 증가, 성욕 감소

프로게스테론 농도가 낮은 원인: 에스트로겐 과다 분비, 운동 부족 및 영양 불균형에 의한 비만, 인슐린 저항성, 만성 스트레스, 복용 의약품

프로게스테론 농도가 높은 경우: 피임약의 주재료로 에스트로겐과 함께 사용되며 복용 시 배란을 억제한다.

-네이버 지식 백과, 생화학 백과-

 

 

6. 배란일 및, 배란기 계산

 

배란일 계산: 생리 예정일 + 14일 ±2일

배란기 계산: 정자 72시간 생존 가능, 난자 배란 후 24시간 생존 가능.

∴여성 배란일 3일 전~ 배란 후 1일, 배란일의 오차 범위 2일로 봤을 때, 배란기는 대략 5일~7일

 

배란일은 주기가 규칙적인 경우 계산할 수 있다.

배란 테스트기로 배란일을 알 수 있다. 

 

 

7. 글쓴이의 주관적 이해

봄	여름	가을	겨울
생리 시작	난포기(여포기)	배란	황체기

 임신을 하지 않은 경우에, 생리 주기는 봄, 여름 동안 열심히 곡식을 키우고, 가을에 수확하고, 겨울에는 저장하는 계절 순환과 비슷한 것 같다.

 곡식을 정성스럽게 키우듯이, 나도 내 몸에서 31일간 일어나는 변화를 정성을 다해 돕고 싶다.

 내 몸과 내 마음과 내 영혼은 서로 아주 밀접한 연결이 돼있는 것 같다. 몸이 아프면 마음도 아프고, 마음이 아프면 몸도 병들었다. 그 사이에 내가 느끼는 나보다 더 큰 무언가, 영혼이라 할 수 있는 것과는 거의 불통했다고 느낀다. 몸의 치료가 먼저일까 마음의 치료가 먼저일까 영혼과의 합일이 먼저일까. 나는 모른다. 그저 내가 더 접하기 쉽고 내 스스로 치료하기 쉬운 것이 몸의 치료이기 때문에, 나는 내 몸을 잘 알고 싶고, 잘 사용하고 싶다. 내 몸과 소통하기를 선택하면 선택할수록, 나는 내 주변 사람에게 더 친절해지는 것 같다. 예전의 나는 그저 내 몸이 편하기 위해서 노력했다면, 요즘은 내 주변 사람을 위해 노력한다. 더 많이 이해하고 더 많이 느끼고 더 많이 행동할 수 있으려면 몸이 건강해야한다는 것을 아주 절실하게 느낀다.

 

 매일 기록하는 생리 주기 일기로 앞으로 남은 생리 기간 동안 몸과 마음 모두 건강하기를 바란다.