생리란, 그리고 생리 주기에 따른 변화란.

내가 십수 년간 생리를 하면서 느낀 점은, 정말 힘들다는 것이다.

생리를 하는 기간만 힘든 것이 아니라, 한 달 내내 몸과 마음의 모든 면에서 기복이 상당하다.

나의 경우 외부 내부의 기복을 알고 대처하는 것만으로도 상당히 도움이 되었다.

혹시나 나의 생리 기록이 누군가에게 도움이 된다면 더욱 감사한 일이 되겠지만,

일단은 내 스스로를 구원하기 위해 기록을 시작하기로 마음먹었다.

 

나의 생리 주기를 기록하기 앞서서,

널리 알려진 생리의 기본 지식 및 주기에 대해 정리하고, 앞으로 나의 기록과 비교하고자 한다.

 

 

1. 생리란

성숙한 여성의 자궁이 주기적으로 출혈하는 현상. 임신하지 않는 경우 황체(黃體)에서 호르몬 분비가 감소하기 때문에 자궁 속막이 벗겨져서 일어난다. 보통 12~17세에 시작하여 50세 전후까지 계속되는데 임신 중이나 수유기를 빼놓고는 평균 28일의 간격을 두고 3~7일간 지속된다. -네이버 국어사전-

 

2. 생리 주기에 따른 변화 도표

출처: 위키백과

월경 주기 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전 (wikipedia.org)

월경 주기 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

 

3. 생리 주기에 관여하는 주요 호르몬

***에스트라디올: 성호르몬인 동시에 주된 에스트로겐이며 여성에 주로 나타나는 호르몬이다. 남성에서는 테스토스테론의 대사산물로 생성된다. 여성에서 생성되는 대부분의 에스트라디올은 난소의 과립막세포(granulosa cells)에서 일어난다. 일부 적은 양이 부신피질에서 생성되기도 한다. 남성의 경우 정소에서 적은 양이 생성된다. -네이버 지식백과-

 

***황체형성호르몬(LH): 당단백질로 만들어진 단백질 호르몬이다. 여성의 뇌하수체는 에스트로겐에 자극을 받아 황체형성호르몬을 내놓는다. 분비된 호르몬은 성숙한 여포를 자극하여 난자를 배출하도록 돕는다. 난자 배출 뒤 남은 여포는 황체로 발달한다. 황체형성호르몬은 또한 황체를 자극해서 에스트로겐과 프로게스테론 분비를 일으킨다. 이러한 방식으로 황체형성호르몬은 생식 주기를 조절하는 데 큰 역할을 맡고 있다. 남성의 경우, 고환의 정소에 있는 세포를 자극하여 테스토스테론 분비를 일으킨다. (황체형성호르몬이 처음 알려졌을 때는 황체를 형성하는 기능만이 발견되었다. 때문에 황체형성호르몬이라는 이름이 붙었지만 현재는 남성의 성호르몬 분비에도 깊게 관여하고 있는 것으로 알려져 있다.) -네이버 지식백과-

 

***난포자극호르몬(FSH): 당단백질, 생식샘 자극 호르몬, 뇌하수체 전엽 호르몬의 일종. 암컷에서는 난포에 작용하여 그 성숙을 촉진하고 2차적으로 난포 호르몬을 분비시키며 난포의 충혈, 자궁의 비대를 일으킨다. 수컷에서는 고환의 정세관 상피에 작용하여 정자 형성을 촉진시킨다. -네이버 지식백과-

 

***프로게스테론: 프로게스테론(progesterone)은 스테로이드 호르몬 중 하나로 프로게스토젠 그룹에 속한다. 여성의 생리 주기와 임신에 매우 중요하게 작용하는 성호르몬이다. 프로게스테론은 가임기 여성의 황체에서 합성, 분비되며 임신 중에는 태반에서도 만들어진다. 또 부신에서도 분비되는 것으로 알려져 있다. 남성에게는 여성의 생식기에 들어간 정자의 활동성에 영향을 주고 성적 반응이나 행동에도 기여하는 것으로 알려져 있다. -네이버 지식백과-

 

 

4. 생리 주기별 호르몬 농도 변화

 

난포기: (월경기가 포함된다.) 에스트로겐의 영향으로 자궁 내막이 점차 두꺼워지고, 여러 호르몬의 복합 작용으로 난포가 발달한다.

 

배란기: 황체 형성 호르몬(LH)이 급증하며 배란이 된다. LH 농도가 급증하고 24~36 시간이 지난 뒤 배란이 된다. 배란된 난자는 길면 24시간 즈음 생존하고, 난소 속 성숙한 난포는 황체가 된다. LH 농도가 급증하는 동안 에스트로겐 수치가 감소하고 프로게스테론 수치가 증가하기 시작한다.

 

황체기: 배란 후 황체 생성기가 시작된다. 성숙한 난포가 황체가 되고, 그 황체는 프로게스테론을 생성한다. 프로게스테론의 영향을 받은 자궁 내막은 (수정란의 유무에 상관없이), 착상에 알맞은 상태로 두껍고 튼튼하게 바뀐다. 약 14일 동안 계속된다. 황체기 동안 체온이 약간 상승하며, 월경 시작 전까지 상승된 상태를 유지한다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 높아져 유관이 확장되고, 그 결과 유방이 부풀기도 한다.

 

월경기(난포기에 포함): 황체기 동안 착상이 이루어지지 않으면, 황체가 퇴화하고, 그 영향으로 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 급격히 하락하며, 자궁 내벽이 탈락한다.

 

임신: 수정란이 착상하면, 황체가 퇴화하지 않아, 프로게스테론 농도가 유지되어 자궁 내벽이 두껍게 유지된다. 따라서 월경이 일어나지 않는다. 임신기간 계산법으로는 마지막 월경 시작일로부터 280일, 수정된 날부터 266일 동안이다.

 

(상기 내용은 위키백과와 네이버 지식백과 참고.)

 

+아래 자료의 내용이 좋아 추가했다.

http://naver.me/xNdo1nH4

월경 주기 - 여성 건강 문제 - MSD 매뉴얼 - 일반인용

 

5. 호르몬 변화에 따른 신체 및 감정 변화

 나의 경우, 위 도표와 약간 차이가 있다. 위 도표가 어떤 측정값으로 나온 결론인지는 알 수 없으나, 인터넷 검색으로 쉽게 접할 수 있는 정보다. 앞으로 생리 주기를 기록하며 차이를 살필 예정이다.

 

 

에스트로겐의 기능: 여성의 사춘기 시절 가슴과 엉덩이 발달에 도움, 음모와 액모가 자람, 생리가 시작됨. 난소에서 만들어진 에스트로겐은 타이로이드 호르몬의 기능을 억제해 비타민 D와 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 손실을 막고 재생산을 촉진함. 폐경기 에스트로겐 농도의 급감으로 인해 중년 여성의 골다공증 비율이 남성에 비해 높을 수 있음.

생리 주기에서 에스트로겐의 기능: (에스트라디올) 자궁내막을 두껍게 함, 배란을 유도, 수정되지 않을 시 난포자극호르몬 분비를 줄이는 피드백을 보내며, 이로 인해 프로게스테론과 에스트로겐 농도가 낮아져 자궁내막이 탈락됨.

에스트로겐 농도가 낮은 경우: 생리 주기 변화, 생리 전 편두통, 발열, 수면 장애, 질 건조증, 질 내벽 약화, 성적 욕구 감소, 감정 기복, 남성의 경우 복부 지방 증가 및 성욕 감소

에스트로겐 농도가 낮은 원인: 폐경기, 자궁제거 수술, 심한 운동 및 다이어트, 뇌하수체 기능 저하, 만성 신장 질환, 터너 증후군

에스트로겐 농도가 높은 경우: 허리, 엉덩이, 허벅지 지방 증가, 생리량 변화, 여성 질환 발생률 증가, 잦은 피로감, 우울증 및 불안감, 성욕 감소, 남성의 경우 유방 확대, 발기부전, 불임

-네이버 지식 백과, 생화학 백과 참조-

 

프로게스테론의 기능: 수정란의 착상부터 분만까지 임신 유지에 매우 중요한 호르몬, 에너지원으로 지방을 사용하도록 돕는다. 혈중 당 농도를 조절한다. 이뇨제 및 항우울제 역할을 한다. 뇌 신경 발달에 영향을 준다.

생리 주기에서 프로게스테론의 기능: 배란 이후 황체에서 분비되어 착상에 유리한 자궁 내벽을 형성하도록 한다. 

임신 중 프로게스테론의 기능: 자궁 내벽을 정리하고, 자궁 수축을 막는다. 난자의 투명 막을 제거해 수정란 착상을 돕는다. 자궁 내벽의 혈관 형성에 기여한다. 모유 생성 기관의 성장을 돕는다. 출산 전 모유 합성을 억제한다. 임신 중에는 태반에서도 프로게스테론이 분비되어 황체가 완전히 퇴화하는 2~3개월 후에도 농도가 높게 유지된다.

프로게스테론 농도가 낮은 경우: 생리 주기 변화, 생리량이 매우 증가, 임신 확률 감소, 유산 및 조산 가능성, 에스트로겐 농도가 비정상적으로 높아질 수 있음, 체중 증가, 성욕 감소

프로게스테론 농도가 낮은 원인: 에스트로겐 과다 분비, 운동 부족 및 영양 불균형에 의한 비만, 인슐린 저항성, 만성 스트레스, 복용 의약품

프로게스테론 농도가 높은 경우: 피임약의 주재료로 에스트로겐과 함께 사용되며 복용 시 배란을 억제한다.

 

 

6. 배란일 및, 배란기 계산

배란일 계산: 생리 예정일 + 14일 ±2일 

배란기 계산: 정자 72시간 생존 가능, 난자 배란 후 24시간 생존 가능.

∴여성 배란일 3일 전~ 배란 후 1일, 배란일의 오차 범위 2일로 봤을 때, 배란기는 대략 5일~7일

 

배란일은 주기가 규칙적인 경우 계산할 수 있다.

배란 테스트기로 배란일을 알 수 있다. 

 

7. 글쓴이의 주관적 이해

-건강하고 균형 잡힌 성체가 자연스럽게 임신을 준비하는 기간과, 준비가 필요 없어진 경우 정리하는 기간으로 나뉜다.

-에스트로겐의 영향으로 난포가 성장하고, 프로게스테론의 영향으로 착상을 준비하며, 착상이 확인되지 않을 시 황체가 퇴화하며 두 호르몬의 수치가 하락하고 자궁 내막이 탈락한다.

-미래를 대비하는 기간, 다른 선택을 내려 대비한 것을 정리하는 기간이 된다.

여성의 몸과 마음은, 이러한 생리학적, 감성적 주기로 인해, 대략 21~35일 기간 동안 기복을 경험한다.

 

매일 기록하는 생리 주기 일기로 앞으로 남은 생리 기간 동안 몸과 마음 모두 건강하기를 바란다.